Consilierea in diferitele tipuri de relații

Cum să construiești și să menții relații sănătoase

În relațiile noastre de zi cu zi, fie că vorbim despre relații de cuplu, de prietenie sau de familie, dorim să ne simțim înțeleși și susținuți. Totuși, oricât de puternice ar fi, toate relațiile se confruntă la un moment dat cu anumite “provocări”. 

În acest articol, îți voi oferi câteva principii simple și eficiente care să te ajute să creezi relații bazate pe respect, încredere și comunicare autentică.Iata, mai jos, cateva sfaturi practice pentru a construi fundatia unei relatii solide si sanatoase:

1. Puterea Comunicării Deschise și Empatice

O comunicare sănătoasă este fundația oricărei relații solide. Oare cați dintre noi știm, însă, sa comunicam deschis? Cred ca a comunica deschis și sincer poate fi, însă, provocator, mai ales atunci când sunt implicate emoții puternice. Primul sfat important si cel mai eficient, este recomandarea de a iti exprima gândurile și sentimentele într-un mod clar, fără a aduce critici. De exemplu, încearcă să folosești expresii de tipul: "Simt că... atunci când..." în loc de "Tu întotdeauna..."

Exemplu practic: Dacă ai un conflict cu partenerul, în loc să spui „Nu mă asculți niciodată!”, încearcă să reformulezi: „Simt că nu sunt ascultat atunci când împărtășesc ceva important pentru mine”. Astfel, poți deschide calea către o discuție autentică, fără să creezi tensiuni inutile.

2. Gestionarea conflictelor: transformă-le în oportunități

Conflictele sunt inevitabile, dar nu trebuie să fie distructive. Secretul este să le abordăm cu calm și respect, concentrându-ne pe soluții, nu pe acuze. Când apare o neînțelegere, acordă-ți timp să asculți punctul de vedere al celuilalt. Adesea, conflictele apar din nevoia fiecărei părți de a fi înțeleasă.

Exemplu practic: Întreabă-te „Cum pot înțelege mai bine punctul de vedere al partenerului?” și exprimă acest lucru direct. De multe ori, simplul act de a recunoaște perspectiva celuilalt ajută la diminuarea tensiunii și permite o soluționare pașnică.

3. Respectul și Încrederea: Fundația oricărei Relații Sănătoase

Încrederea și respectul nu sunt lucruri date, ci sunt construite zi de zi. A avea grijă de sentimentele și limitele celuilalt este esențial pentru a crea un mediu sigur în relație. Amintește-ți să fii atent la nevoile partenerului, dar și la propriile tale nevoi.

Exemplu practic: Respectul se poate manifesta prin gesturi simple, precum acordarea timpului de care partenerul are nevoie într-o discuție. Încrederea poate fi întărită prin asumarea promisiunilor și respectarea angajamentelor, chiar și în lucrurile mici.

O cheie importanta, pentru ca o relatie sa functioneze eficient si sanatos, este comunicarea empatica. Ce inseamna, insa comunicarea empatica? Cred ca am auzit frecvent afirmatiile “asculta si intelege in profunzime”?! 

Comunicarea empatică înseamnă mai mult decât a spune ceea ce simțim sau a ne exprima punctul de vedere. Este un proces bidirecțional în care ne concentrăm nu doar pe ceea ce vrem să comunicăm, ci și pe ceea ce partenerul încearcă să ne transmită. Empatia cere să ne punem în pielea celuilalt, să ascultăm activ și să răspundem cu înțelegere.

Iată câteva principii și practici esențiale pentru a dezvolta comunicarea empatică:

1. Ascultarea Activă: Fii Prezent în acest MomentAscultarea activă înseamnă a acorda toată atenția partenerului atunci când vorbește, fără a-l întrerupe sau a ne gândi la ceea ce vom spune noi mai departe. Suna cunoscut, asa este? Prin acest tip de ascultare, ne concentrăm pe a înțelege nu doar cuvintele, ci și tonul, expresiile faciale și limbajul non-verbal, care pot oferi indicii importante despre starea emoțională a celuilalt.

Exemplu de practică: Când partenerul îți vorbește, evită să folosești telefonul sau să te ocupi de alte activități. Privește-l în ochi, dă din cap în semn că ești atent și folosește expresii precum „Înțeleg” sau „Te ascult”, pentru a arăta că ești implicat.

2. Reflectarea Sentimentelor: Repetă și ValidareazăO modalitate puternică de a crea o conexiune empatică este reflectarea sentimentelor celuilalt. Atunci când reflectezi, reformulezi ceea ce a spus partenerul, arătându-i că i-ai înțeles atât cuvintele, cât și emoțiile.

Exemplu practic: Dacă partenerul spune: „Am fost foarte stresat azi la muncă, nu mai am energie”, poți răspunde: „Sunt sigur că ziua a fost epuizantă pentru tine. Vrei să îmi povestești mai multe despre ceea ce s-a întâmplat?” Sau „Înțeleg că ai avut o zi grea, cum te pot ajuta să te relaxezi?”

3. Fără Judecăți: Acceptare și Respect pentru Perspectiva CeluilaltA fi empatic înseamnă a asculta fără a judeca sau a încerca să corectezi imediat ceea ce ți se spune. Empatia presupune acceptarea sentimentelor partenerului așa cum sunt și încurajarea lui să se exprime liber. Evită să dai sfaturi necerute sau să încerci să schimbi părerea celuilalt.

Exemplu practic: Dacă partenerul își exprimă o teamă, în loc să spui „Nu ar trebui să te îngrijorezi pentru asta”, încearcă: „Înțeleg că te simți îngrijorat. Ai vrea să vorbim despre asta?” Acest tip de răspuns arată acceptare și deschidere, ceea ce îl va face pe partener să se simtă mai confortabil și să aibă încredere că poate discuta orice cu tine.

4. Folosește Limbajul „Eu” pentru a-ți Exprima Propriile Sentimente

Când îți exprimi sentimentele, încearcă să folosești afirmații de tip „Eu” în loc de „Tu” pentru a evita să pară că îl învinuiești pe celălalt. De exemplu, în loc să spui „Tu nu mă asculți niciodată”, încearcă „Mă simt neascultat uneori și mi-ar plăcea să putem vorbi deschis.”
Acest tip de limbaj ajută la reducerea tensiunilor și menține discuția deschisă, fără a face partenerul să se simtă atacat.

5. Practică Răbdarea și Fii Conștient de Limbajul Corpului

Răbdarea și limbajul corpului sunt elemente esențiale în comunicarea empatică. Un zâmbet cald, o postură deschisă și răbdarea de a asculta până la capăt arată că ești acolo pentru partener, că îi oferi timp și spațiu să se exprime.

Exemplu de practică: În conversațiile importante, încearcă să adopți o postură relaxată, fără brațele încrucișate, și evită să grăbești dialogul. Poți chiar să reiei ideile principale ale celuilalt, spunând „Așadar, din ceea ce îmi spui...”, pentru a te asigura că a fost înțeles mesajul transmis dinspre celalalt.

Adoptând aceste tehnici, comunicarea devine un proces de împărtășire sinceră și respect reciproc. Comunicarea empatică este o abilitate care poate transforma profund relațiile, creând conexiuni mai puternice și mai autentice.

Cu inima te imbratisez,

Cerasela Ana – consilier relatii si terapeut holitistic